Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Nhanh Cho Nam Giới

Là đàn ông muốn tăng cân không đơn giản chỉ là ăn uống, để có được cơ bắp và cải thiện vóc dáng nam giới nên kết hợp với thể dục thể thao. Bài tập thể dục tăng cân nhanh cho nam giới dưới đây sẽ giúp bạn có được body săn chắc như ý.

Hít xà đơn – bài tập tăng cân cho nam giới

Đây là bài tập được rất nhiều nam giới áp dụng để tăng cân hiệu quả. Nắm thanh xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài, rộng hơn vai, đồng thời kéo 2 cơ vai ra sau và cố định chúng trong suốt quá trình tập để tránh trường hợp bị chấn thương khớp vai, đặc biệt ở vị trí hạ thấp cơ thể. Luôn co cơ bụng để tránh việc xương sống bị kéo dãn, sau đó từ từ kéo thân người lên cho đến khi phần ngực chạm thanh xà.

Bài tập tăng cơ mông – Squat

Squat là bài tập tăng cơ vòng 3 hiệu quả cho nam giới đồng thời nó cũng tác động lên bắp đùi, bắp chân nên cũng có tác dụng lên cơ ở hai bộ phận này. Mới nghe tên có thể bạn sẽ thấy lạ nhưng cách thực hiện nó không quá khó. Nếu có tạ thì hai tay cầm tạ, không có tạ thì đưa hai tay ra phía trước, hai chân dang rộng bằng vai. Thực hiện động tác chùng người xuống ngang mông, siết chặt bụng, mông đẩy ra phía sau. Nguyên tắc là “xuống chậm, lên nhanh” sẽ giúp cho mông săn chắc hơn.

Bài tập ngồi xổm giúp tăng cơ bắp chân

Đây là bài tập tăng cân tăng cơ hiệu quả, đặc biệt là phần bắp chân. Bạn chỉ cần tạo tư thế ngồi xổm trên hai chân, chỉ có mũi chân chạm sàn. Động tác này với phần trụ là mũi chân, mọi áp lực dồn lên phân bắp chuối cho đến mũi chân nên có tác dụng tạo cơ bắp.

Nâng tạ trên ghế nghiêng – bài tập tăng cân hiệu quả

Đây là bài tập phù hợp để tăng cân cho nam giới. Để tác động vào cơ ngực nhiều nhất, bạn hãy banh khuỷu tay ra xa và hạ thanh tạ xuống vị trí cao nhất (vị trí xương đòn). Khi bạn muốn tập với khối lượng tạ nặng hơn, hãy chú ý để phần lưng hơi cong và hai chân dang rộng, đồng thời co cơ mông lại để tạo cho cơ thể một tư thế vững chắc. Từ từ nâng thanh tạ lên sau đó từ từ hạ xuống và nhớ chú ý ép chặt phần mông vào ghế tập.

Bài tập cơ bụng – Gập bụng

Bài tập tăng cân này nhìn thì dễ nhưng làm thì không dễ chút nào. Yêu cầu thực hiện đúng kỹ thuật mới lên cơ bụng đẹp. Nằm ngửa, hai chân co một góc 45 độ, hai tay để sau gáy. Thực hiện động tác nâng người lên ép sát vào đầu gối, dùng lực của bụng để nâng người chứ không dùng lực cánh tay. Thực hiện động tác này nhiều lần.

Bài tập tăng cơ vai, bắp tay – Hít đất với tạ trên lưng

Bài tập tăng cơ bắp tay và vai đòi hỏi sự dẻo dai và sức bền. Với những lần hít đất sẽ có tác dụng lên cơ ở bắp tay, vai và giúp cho đôi tay săn chắc hơn. Hai tay, hai mũi chân chống thẳng xuống sàn. Nhờ người đặt quả tạ ngay ngắn lên lưng. Thực hiện động tác hạ thân người xuống thấp nhưng không chạm sàn, sau đó đẩy thân người lên cao. Thực hiện liên tục nhiều lần.

Tăng cân với bài tập kéo tạ với đầu gối cong

Bạn nên thêm bài tập này vào chế độ tập luyện tăng cân của mình để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn nhé! Chỉ cần đứng hai chân dang rộng bằng vai, nắm thanh tạ với một tay úp và một tay ngửa, thân người hơi nghiêng về phía trước. Vị trí bắt đầu cho động tác này là thanh tạ chạm đầu gối, từ từ dùng lực toàn thân trên kéo thanh tạ lên. Lưu ý, với động tác này, thanh tạ luôn được ép sát vào phần trước của cơ thể.

Ngồi xổm gánh tạ - bài tập giảm cân nhanh

Áp dụng bài tập này để tăng cân nhanh chóng nhé! Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong. Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sau đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn. Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước.

Bài tập tăng cân Dip

Đây là bài tập tăng cân khá lạ nhưng lại rất đơn giản, cùng thực hiện: Nắm thanh tạ với hai tay, cố định trọng tâm cơ thể ở giữa hai thanh dip, từ từ hạ thấp người xuống sao cho phần tay trên song song với thanh Dip. Để đạt được hiệu quả tối đa bạn nên đeo hoặc móc tạ vào chân sao cho bạn chỉ có thể thực hiện động tác được tối đa 8 lần/ hiệp.

Lưu ý: Để có một thân hình đẹp, vạm vỡ thì bạn nên bổ sung đạm (protein) vào thực đơn tăng cân hằng ngày. Đạm giúp lên cơ và lên cân nhanh. Một số thực phẩm giàu đạm đó là thịt, cá, trứng, sữa...

Đồng thời, thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain hỗ trợ tăng cân, tăng cơ nhanh cho những bạn nam đang tập thể hình. Thực phẩm được chiết xuất từ nhân sâm, ba kích, bạch chỉ... giúp tăng cân an toàn. Vui lòng liên hệ  098.3333.057 - 0462.813.526 để được tư vấn tăng cân miễn phí.